チョンホダイエットの原理

青湖韓方ダイエットは、
体質改善のためのプログラムです。

ダイエットを始めて最初の1カ月は、比較的に最近増えた体脂肪や老廃物が排出されやすく、体重も落ちやすいですが、2カ月目からは古い体脂肪や内臓脂肪が取れ、体重の減少より体型の変化が目立つようになります。

また、体重は一定のペースで落ちるのではなく、減ったり減らなかったりを繰り返しながら階段式に落ちます。体重が減らない時期を「停滞期」と呼びます。停滞期でも体内では体脂肪の分解が続き、一定期間を経ると停滞期を脱して再び体重が減り始めます。

こうした過程が繰り返されるなかで、急に食欲が旺盛になることがよくあります。これは、体脂肪の分解が活発になりカロリーを消費しているからですが、体質はまだ変わっていません。つまり、変動したのは体重だけです。この時、身体が元に戻ろうとして一時的に食欲が増したり体重が増加したりします。これを韓国では「もがき現象（一時的な食欲増加、体重増加など）」と言います。これをうまく乗り越えると、体質が変わっていきます。

青湖韓方ダイエットは、「停滞期」と「もがき現象」を繰り返しながら、減量や体型変化はもちろんのこと、体質改善も目指すプログラムです。

  • 表面だけの一時的な変化で、比較的早く感じられる変化です。 ダイエットがうまくいっているかのようにみえますが、リバウンドを防ぎ、太りにくい健康な身体に変えるためには、体質を変化させる必要があります。これには時間がかかります。

  • 私たちの身体のすべての機能（体質）は、体重が落ちる前の身体に合わせて働いており、一時的に体重が落ちても元の身体に戻ろうとします（もがき現象、ヨーヨー現象）。そのため、必ず体質も一緒に変えなければなりません。目標体重に到達し、それを長期間維持すればするほど（最低6カ月から2年）、体質は減量後の身体に合わせて徐々に変化します。

  • 体重は、根本的に体脂肪と内臓脂肪の分解によって減少するわけです。ところが、人によって身体の状態が異なるため、体脂肪と内臓脂肪が分解される時期もそれぞれ異なります。

    私たちの体内では脂肪分解が続いていても体重は減らない時期があり、これを停滞期と呼びます。そこからさらに一定期間が経過すると、停滞期を脱し、再び体重が減り始めます。これが一般的な体重変化の過程です。

  • 減量した後、体重と体型が元の身体に戻ろうとする自然な現象で、一時的に食欲や体重が増えることがあります。これをうまく乗り越えれば、減量後の身体の状態（体重・体型）に合わせて体質も徐々に変わります。

    このように、体質も一緒に改善してこそ、リバウンドが起きにくくなり、体重と体型を安定的に維持することができます。

  1. A 毒素解毒および老廃物排出 食欲抑制および満腹感充足 体脂肪分解 基礎新陳代謝
    • 区分け分け
      ダイエット 100% 戦略 : 民間療法と韓方処方の結晶体
    • 発行年度
      1997
    • 内容
      ダイエットに100%成功するという戦略を打ち出した その列挙は単なる食餌療法ではなく、 肥満に対する理解とダイエットの必須ルール そして、韓方医学的な方法と民間療法、さらには生活の中の 小さなものまで列挙しておいた 筆者が直接経験したことをもとにノウハウを教えているので 必ず成功するしかない戦略と紹介している
    • 区分け分け
      漢方ダイエットの秘訣 99種
    • 発行年度
      2001
    • 内容
      慶熙（キョンヒ）大学漢方医科大学外来教授を務める著者のダイエット手引書。 肥満は病気ではない？なぜダイエットに失敗するのか、こうやって食べると痩せる、漢方ダイエットクリニックAtoZ、漢方弾力体操でスリムで魅力的なボディを！ などのテーマ別にまとめて、99の質問に対する回答式にダイエット方法をまとめた。 本の所々にダイエットの常識と挿絵を載せている。
    • 区分け分け
      防風通聖散がネズミの肥満症および肥満細胞に及ぼす影響
    • 発行年度
      1997
    • 内容
      防風通性酸がgoldthioglucoseと高脂肪食によって誘発した肥満マウスに及ぼす効果と全脂肪細胞の増殖と分化に及ぼす影響を観察した結果、次のような結果を示した。1.防風通性酸抽出液は、肥満白書の体重増加を抑制する効果を表した。2.防風通性酸抽出液は血清transaminaseの改善を確認できた。3.防風通性酸抽出液は、肝臓の脂質及び肝細胞の増加を抑制する効果を示している。4.防風通性酸抽出物は、子宮周囲脂肪組織及び肝臓の重量において有意性のある減少効果を示した.5. 防風通性酸抽出液が全脂肪細胞である未分化状態の3T3-L1細胞の増殖を抑制する効果を示した。6.防風通性酸エキスは自然分化時、3T3-L1細胞の分化能に有意な影響を及ぼさなかった。7.防風通性酸抽出液は、誘発分化時には3T3-L1細胞の脂肪細胞分化を抑制する効果を示した。以上の効果から、防風通性酸は脂肪細胞の過剰な分化と増殖、蓄積に伴う肥満症と脂肪肝及び代謝疾患の臨床治療に応用できると考えられる。
    • 区分け分け
      韓方弁証後、防風通聖散、防己黄耆湯を投与された肥満患者から治療効果および副反応予測のための誘電体
    • 発行年度
      2011
    • 内容
      防気硫黄基湯と防風通性酸がgoldthioglucoseと高脂肪食で誘発した肥満マウスに及ぼす効果と全脂肪細胞の増殖と分化に及ぼす影響を観察した結果について、肥満患者に適用する場合、どのような効果があり、 それによる副作用を予防するための環境と条件、そして措置について話をしている。
    • 区分け分け
      .(体質習慣まで変える) 韓法ダイエット主治医
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      ダイエットに一度以上失敗した経験があるなら、必ずこの本を読まなければならない。 私たちはなぜダイエットに失敗したのだろうか。 この本にはダイエットの正しい目標設定からダイエットの実際の生活管理方法までダイエット生活管理に必要なすべての知識が盛り込まれている。 私たちが太る根本的な理由は、人類の進化速度と文明の発達速度の違いのためだ。 ストレスを受けると暴食につながる人はどのように食欲管理をすべきか。 塩辛く食べると太るというのは根拠のある話だろうか。 筋力運動をすれば基礎代謝量が増えて後でヨーヨーも来ないというのは本当だろうか。 ダイエットや意志だけで成功できるなら、ダイエットでは誰も悩まないだろう。 必要なのは「意志」と「情報」である。 この本はダイエットの実践的で重要な情報をお届けするために皆さんの意志を高めることはできない
    • 区分け分け
      生活習慣おおよび運動能力、身体活動量、体温と幼児肥満の関係研究
    • 発行年度
      2015
    • 内容
      本研究は満3歳~5歳の乳児を対象として身長及び体重を測定した後、身長別標準体重を利用して肥満度を算出した後、正常幼児と肥満幼児に区分する。 その後、選定された正常幼児120人と肥満幼児120人を対象に運動能力評価を実施し、正常幼児と肥満幼児の運動能力状態を比較·分析する。 そして家庭と幼児教育機関に実験の同意を求め、家庭と幼児教育機関が連携して一日の体温と一日の身体活動量を調査·分析する。 体温の測定は、耳体温計を利用して消毒し、起床時、登院直後、昼食後、下院時、就寝時の計5回実施し、身体活動量の測定は加速万歩計(YAMASA)を利用して幼児教育機関教師の助けを受けて測定する。 最後に正常幼児120人と肥満幼児120人の父兄240人を対象に睡眠習慣、食習慣、運動習慣、生活習慣を含む基本生活習慣検査を実施する。 基本的な生活習慣検査紙は、幼児用と父兄用の2種類で構成される。 その後、生活習慣と運動能力、身体活動と体温の関係を調べる。 肥満に影響を及ぼす諸要因を分析し、乳児に適した身体活動量と運動時間などを導き出して家庭、教育現場、地域社会と協力して健康増進実践普及方案を模索する。
  2. B 体質
    • 区分け分け
      .(体質習慣まで変える) 韓法ダイエット主治医
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      ダイエットに一度以上失敗した経験があるなら、必ずこの本を読まなければならない。 私たちはなぜダイエットに失敗したのだろうか。 この本にはダイエットの正しい目標設定からダイエットの実際の生活管理方法までダイエット生活管理に必要なすべての知識が盛り込まれている。 私たちが太る根本的な理由は、人類の進化速度と文明の発達速度の違いのためだ。 ストレスを受けると暴食につながる人はどのように食欲管理をすべきか。 塩辛く食べると太るというのは根拠のある話だろうか。 筋力運動をすれば基礎代謝量が増えて後でヨーヨーも来ないというのは本当だろうか。 ダイエットや意志だけで成功できるなら、ダイエットでは誰も悩まないだろう。 必要なのは「意志」と「情報」である。 この本はダイエットの実践的で重要な情報をお届けするために皆さんの意志を高めることはできない
  3. C ストレスとダイエット
    • 区分け分け
      同行+一緒にする心: 太らない体作り – 食欲を刺激するストレスがあなたの肥満の原因かもしれない
    • 発行年度
      Lee,Ui-Jun 2010
    • 内容
      ストレスは諸刃の剣だ 少しのストレスは人生に活気を吹き込み、何かを成し遂げたいという欲求を刺激する要素になるが、慢性的に発展すれば肥満だけでなく健康を害する主な原因になるからだ。 ◆万病の根源であるストレスがどのように肥満の原因になるのかを調べる。
  4. D 脂肪分解ダイエット
    • 区分け分け
      防風通聖散がネズミの肥満症および肥満細胞に及ぼす影響
    • 発行年度
      1997
    • 内容
      防風通性酸がgoldthioglucoseと高脂肪食によって誘発した肥満マウスに及ぼす効果と全脂肪細胞の増殖と分化に及ぼす影響を観察した結果、次のような結果を示した。1.防風通性酸抽出液は、肥満白書の体重増加を抑制する効果を表した。2.防風通性酸抽出液は血清transaminaseの改善を確認できた。3.防風通性酸抽出液は、肝臓の脂質及び肝細胞の増加を抑制する効果を示している。4.防風通性酸抽出物は、子宮周囲脂肪組織及び肝臓の重量において有意性のある減少効果を示した.5. 防風通性酸抽出液が全脂肪細胞である未分化状態の3T3-L1細胞の増殖を抑制する効果を示した。6.防風通性酸エキスは自然分化時、3T3-L1細胞の分化能に有意な影響を及ぼさなかった。7.防風通性酸抽出液は、誘発分化時には3T3-L1細胞の脂肪細胞分化を抑制する効果を示した。以上の効果から、防風通性酸は脂肪細胞の過剰な分化と増殖、蓄積に伴う肥満症と脂肪肝及び代謝疾患の臨床治療に応用できると考えられる。
  5. E 運動効果とダイエット
    • 区分け分け
      ウォーキングが肥満女子高性のメタボリックシンドローム関連因子と血中レプチンおよび GHRELIN 濃度に及ぼす影響
    • 発行年度
      2006
    • 内容
      本研究は、8週間肥満女子高生を対象にウォーキング運動を実施し、身体構成及び血中脂質、インスリン、HOMA-IR、レプチン、アジポネクチン、グレリンに及ぼす影響を考察し、肥満指標とレプチン、アジポネクチン、グレリンの相関性を観察した。 研究対象者は体脂肪率30%以上の女子高生を比較集団(18.00±.00歳; n=20)と歩き集団(17.60±.50歳; n=20)とし、身体計測は身長計(Takei, Japan)と体重計(Cass, Korea)を利用して測定し、体脂肪率はInbody3.0(Biospace, Korea)を利用し、腰と尻囲比はメジャーを使用した。 ウォーキング運動プログラムは準備運動、整理運動はストレッチを含めて1日総50-80分週5回実施し、運動強度は事前運動負荷検査によって得た最大酸素摂取量の50-60%を適用して8週間実施した。 資料処理はSPSS 統計プログラムを利用してt-test と反復二元変量分析による共変量分析を実施し、ピアソンの多重相関分析を行った。 研究の結果、8週間ウォーキング運動後の体重、BMI、%fat、WHR、TC、TG、インスリン、HOMA-IR、レプチンは減少したのに対し、アジポネクチンは増加し、集団×時期の相互作用効果がみられた(p<.05)。 レプチン、アジポネクチン、グレリンを中心に肥満と関連性の高い変異との相関を観察したとき、体重、%fat、WHR、インスリン、HOMA-IR間に有意な相関を示した(p<.05)。 このうち、レプチンとは静的相関を、アディポネクチン、グレリンとは不適相観を見せた。 一方、レプチンとアディポネクチン、レプチンとグレリンはお守りの相関関係を示し、アディポネクチンとグレリンは静的相関を見せた。
  6. F 食習慣と体重
    • 区分け分け
      (体質、習慣ま韓方ダイエット主治医
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      ダイエットに一度以上失敗した経験があるなら、必ずこの本を読まなければならない。 私たちはなぜダイエットに失敗したのだろうか。 この本にはダイエットの正しい目標設定からダイエットの実際の生活管理方法までダイエット生活管理に必要なすべての知識が盛り込まれている。 私たちが太る根本的な理由は、人類の進化速度と文明の発達速度の違いのためだ。 ストレスを受けると暴食につながる人はどのように食欲管理をすべきか。 塩辛く食べると太るというのは根拠のある話だろうか。 筋力運動をすれば基礎代謝量が増えて後でヨーヨーも来ないというのは本当だろうか。 ダイエットや意志だけで成功できるなら、ダイエットでは誰も悩まないだろう。 必要なのは「意志」と「情報」である。 この本はダイエットの実践的で重要な情報をお届けするために皆さんの意志を高めることはできない
    • 区分け分け
      生活習慣、運動能力、身体活動量、体温と幼児肥満の関係研究
    • 発行年度
      2015
    • 内容
      本研究は満3歳~5歳の乳児を対象として身長及び体重を測定した後、身長別標準体重を利用して肥満度を算出した後、正常幼児と肥満幼児に区分する。 その後、選定された正常幼児120人と肥満幼児120人を対象に運動能力評価を実施し、正常幼児と肥満幼児の運動能力状態を比較·分析する。 そして家庭と幼児教育機関に実験の同意を求め、家庭と幼児教育機関が連携して一日の体温と一日の身体活動量を調査·分析する。 体温の測定は、耳体温計を利用して消毒し、起床時、登院直後、昼食後、下院時、就寝時の計5回実施し、身体活動量の測定は加速万歩計(YAMASA)を利用して幼児教育機関教師の助けを受けて測定する。 最後に正常幼児120人と肥満幼児120人の父兄240人を対象に睡眠習慣、食習慣、運動習慣、生活習慣を含む基本生活習慣検査を実施する。 基本的な生活習慣検査紙は、幼児用と父兄用の2種類で構成される。 その後、生活習慣と運動能力、身体活動と体温の関係を調べる。 肥満に影響を及ぼす諸要因を分析し、乳児に適した身体活動量と運動時間などを導き出して家庭、教育現場、地域社会と協力して健康増進実践普及方案を模索する。
  7. G 体質とダイエット
    • 区分け分け
      12週間の食事療法と運動による体重減少が肥満男性の食事前後食欲関連生体指標に及ぼす影響
    • 発行年度
      2007
    • 内容
      肥満大学生を対象に適用された運動と食事療法を含む12週間の体重調節プログラムは、 本研究の結果、体重減少により空腹及び食後血漿ghrelinの増加とGLP-1の減少は、体重減少による生理的な変化が恒常性の原理によって潜在的な食欲水準の増加を起こし、体重減少を抑制させる方向で現れたことを示唆し、これはウェイトサイクリングの原因になり得ると考えられる。
    • 区分け分け
      リバウンドのないダイエット法
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      基本的な人体の概念理解と間違ったダイエットによって、現象と健康まで害することができるダイ オットの方法について調べる。 Ö商業的に販売している様々なダイエット商品と方法について調べ、要らずダイ アートする方法について調べる. Ö短期間ダイエットした時の効果と長時間ダイエットした時の効果を比較して、ダイエットに効果的 人の食べ物と生殖と和食の違い、男女の違いを比較分析してみる。 Ö同じ食べ物でも食べ方と時間、自分の体が好きな食べ物について調べ、ダイエットに よい運動について調べてみる.
  1. A プログラム
    • 区分け分け
      断食模倣ダイエット
    • 発行年度
      2019
    • 内容
      体を錯覚させる食べる断食、 「断食模倣ダイエット」 「健康寿命を伸ばすメニュー」は常識として知られてきた指針から大きく外れていないようだが、従来のメニューとの違いは「シングル模倣ダイエット」だ。 Fasting-Mimicking Diet、すなわちFMDと呼ぶこのダイエット方法は「健康寿命を伸ばすメニュー」を実践しながら周期的に並行する方法だ。 著者はマウス実験とその後に実施した臨床試験を通じて、特定メニューが幹細胞を活性化させ、多くの生体器官内で再生と若返り作用を促進することで、ガン、糖尿病、心血管系疾患、退行性神経疾患、自家免疫疾患など、主要疾病のリスクを下げる効果があるという事実を発見した。 この献立がFMDであり、FMDを周期的に施行すれば、老化を遅らせ、疾病を予防することができる。 FMDは効果面でも方法面でも従来の方式が持つ様々な短所を補完できる新しいダイエット法だ。 最も一般的な方法であるカロリー制限食と断食は、気力低下、ストレス、空腹感などで長期間持続するのに限界がある。 しかし、FMDは「断食模倣」という名からも分かるように、一定カロリーを摂取しても体が断食をすると錯覚させ、その効果のみを取ることができる。 つまり、ストレスなく、空腹感なく健康に痩せるのだ。 また、長期間の施行ではなく、月5日で十分であり、健康状態に応じて1年に2回から12回だけ実施すれば良い。 丈夫な科学的基礎の上に立てられた上、現実的に持続可能なダイエット方法であるわけだ。
    • 区分け分け
      生活断食
    • 発行年度
      1993
    • 内容
      ダイエットをするためには計画的な知らせを通じてできるだけ少なく食べ、できるだけ多く動くことを基本とする。 ところが、その知らせの効果を最大限大きくするのが断食だ。 断食は最高のダイエット効果をもたらす反面、身体に多大な悪影響を与え免疫力を弱める恐れがある。 それで効率的なダイエットを、健康なダイエットのために生活の中でどのように断食ができるのかについての手がかりを得ることができる文書である。
    • 区分け分け
      ウォーターダイエット
    • 発行年度
      1994
    • 内容
      何よりも現代の深刻な病気は肥満であるのは肥満である 私たちはこの肥満を理解するためには自分の表中体重を知ることが重要であり、 水を使うことで, 単なるダイエットだけでなく, 持病を解消することができる ただ水ダイエットを健康にするための全体条件は腎臓機能と脳の健康だ。 そして、なぜ水ダイエットが必ず成功しなければならないのかを説明している。
    • 区分け分け
      呼吸ダイエット
    • 発行年度
      2004
    • 内容
      東京医科大学出身の筆者は免疫病と美容医学の専門家で、健康を最優先にする。 呼吸ダイエットは、弾力のある体型にボリュームを与えるだけでなく、胃と腸の運動を活発にし、内臓を丈夫にする。 また、冷え性から正常体温を取り戻し、便秘や消化不良などの古い痛みから脱するのに役立つ。 細菌の侵入を防いで免疫力を高め、白血球を活性化するため、アトピー性皮膚炎や花粉症、湿疹などの皮膚トラブルをなくし、膀胱炎、尿道炎、子宮内膜症などの女性疾患も治癒する。 この他にも効果的な入浴法、生活習慣、食習慣などを説明しているので、読者は楽しく呼吸ダイエットをすることができるだろう。
  2. B 韓方ダイエットプログラム
    • 区分け分け
      漢方ダイエットの秘訣 99種
    • 発行年度
      2001
    • 内容
      慶熙（キョンヒ）大学漢方医科大学外来教授を務める著者のダイエット手引書。 肥満は病気ではない？なぜダイエットに失敗するのか、こうやって食べると痩せる、漢方ダイエットクリニックAtoZ、漢方弾力体操でスリムで魅力的なボディを！ などのテーマ別にまとめて、99の質問に対する回答式にダイエット方法をまとめた。 本の所々にダイエットの常識と挿絵を載せている。
  3. D 体重、体型、リバウンド現象
    • 区分け分け
      リバウンドのないダイエット方
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      基本的な人体の概念理解と間違ったダイエットによって、現象と健康まで害することができるダイ オットの方法について調べる。 Ö商業的に販売している様々なダイエット商品と方法について調べ、要らずダイ アートする方法について調べる. Ö短期間ダイエットした時の効果と長時間ダイエットした時の効果を比較して、ダイエットに効果的 人の食べ物と生殖と和食の違い、男女の違いを比較分析してみる。 Ö同じ食べ物でも食べ方と時間、自分の体が好きな食べ物について調べ、ダイエットに よい運動について調べてみる.
  4. E 断食
    • 区分け分け
      断食模倣ダイエット
    • 発行年度
      2019
    • 内容
      体を錯覚させる食べる断食、 「断食模倣ダイエット」 「健康寿命を伸ばすメニュー」は常識として知られてきた指針から大きく外れていないようだが、従来のメニューとの違いは「シングル模倣ダイエット」だ。 Fasting-Mimicking Diet、すなわちFMDと呼ぶこのダイエット方法は「健康寿命を伸ばすメニュー」を実践しながら周期的に並行する方法だ。 著者はマウス実験とその後に実施した臨床試験を通じて、特定メニューが幹細胞を活性化させ、多くの生体器官内で再生と若返り作用を促進することで、ガン、糖尿病、心血管系疾患、退行性神経疾患、自家免疫疾患など、主要疾病のリスクを下げる効果があるという事実を発見した。 この献立がFMDであり、FMDを周期的に施行すれば、老化を遅らせ、疾病を予防することができる。 FMDは効果面でも方法面でも従来の方式が持つ様々な短所を補完できる新しいダイエット法だ。 最も一般的な方法であるカロリー制限食と断食は、気力低下、ストレス、空腹感などで長期間持続するのに限界がある。 しかし、FMDは「断食模倣」という名からも分かるように、一定カロリーを摂取しても体が断食をすると錯覚させ、その効果のみを取ることができる。 つまり、ストレスなく、空腹感なく健康に痩せるのだ。 また、長期間の施行ではなく、月5日で十分であり、健康状態に応じて1年に2回から12回だけ実施すれば良い。 丈夫な科学的基礎の上に立てられた上、現実的に持続可能なダイエット方法であるわけだ。
  5. F 体質を適応させる期間
    • 区分け分け
      リバウンドのないダイエット方
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      基本的な人体の概念理解と間違ったダイエットによって、現象と健康まで害することができるダイ オットの方法について調べる。 Ö商業的に販売している様々なダイエット商品と方法について調べ、要らずダイ アートする方法について調べる. Ö短期間ダイエットした時の効果と長時間ダイエットした時の効果を比較して、ダイエットに効果的 人の食べ物と生殖と和食の違い、男女の違いを比較分析してみる。 Ö同じ食べ物でも食べ方と時間、自分の体が好きな食べ物について調べ、ダイエットに よい運動について調べてみる.
  6. G 空腹感維持
    • 区分け分け
      断続的断食成功ストーリー
    • 発行年度
      2013
    • 内容
      この本を読めば、間欠的断食の実践方法について簡単に分かる。 この1冊で間欠的断食の理論と実践方法を一度に知ることができる本だ。 間欠的断食は'実践'が重要だ。 初心者でも実践できるように例示しており、「週間断食スケジュール」を組める方法も収録されている。 特に週間断食表と日計画表を直接書くことができる様式が用意されている。 特に週間計画と日計画を立てて100日間、断続的な断食を実践しながら記録できるように構成されている。 食べる時と食べない時は使い分け、その日の体の調子を記録できるようになっている。 100日間体重をチェックし、記録しておけば、この本のタイトルはそのまま「あなたのもの」になる。 断続的断食は、強い意志力の持ち主や何人かの特異な人々のダイエット法ではなく、誰もが簡単に真似して効果を得る方法だ。 「1ヵ月に10キロ減量した」という扇情的な内容ではなく、多くの人々の経験がこの本の中にそのまま盛り込まれている。
    • 区分け分け
      断続的断食ダイエット
    • 発行年度
    • 内容
      食べるのを休もうという話は、全く新しいことではない。 人間の体は食べ物がない時に食べ、食べ物がない時は脂肪として貯蔵しておいたカロリーを使うように設計されている。 つまり、人間は満腹か（空腹か）、どちらかの状態に置かれるしかない。 人類が出現してからわずか1世紀（または半世紀）前までは、この満腹と空腹のサイクルが自然に回っていた。 しかし、今私たちはあまりにもたくさん食べ過ぎる。 最近の研究によると、私たちは一日中20時間を満腹状態で過ごすという(食事が終わっても食べ物から得たエネルギーを燃焼する間は満腹状態)。 私たちは食べ、保存し続ける。 カロリーを使う機会を与えないのだ。 間欠的断食は人間の代謝構造に自然な食事法だ。 食べたなら、休んでもいい。
  7. H 栄養分のエネルギー化
    • 区分け分け
      断食が高炭水化物食で成長したネズミの体構成、成分変化に及ぼす影響
    • 発行年度
      1976
    • 内容
      This study was conducted in order to determine the changes in body composition caused by starvation of the rats previously fed with high carbohydrate in comparison with the rats fed with the standard diet. In these animal studies, 56 male rats, sprague-Dawley, 21 days old, and 56 female rats, Sprague-Dawley, 21 days old. were fed with the standard diet for four days for adaptation, and then the rats were divided into a standard diet group and a high carbohydrate group and fed with their respective diets for ten weeks 本研究は、従来高炭水化物を摂取していたネズミが、標準食生活をしていたネズミに比べて飢餓による身体構成の変化を把握するために行われた。 これらの動物研究では雄ネズミ56匹、雄ネズミ56匹、雄ネズミ56匹、雄ネズミ56匹、雄ネズミ56匹、雄ネズミ56匹に適応のため4日間標準食を食べさせた後、標準食群と高炭水化物群に分けて10週間それぞれの食生活を送った。
  8. I 料理とダイエット
    • 区分け分け
      365 減塩食ダイエットレシピ : 塩、砂糖なしで作る健康食
    • 発行年度
      2015
    • 内容
      ナトリウムを減らした健康食でダイエットまで！ 朝起きるとむくんだ顔、MSGが入らないと肝臓が合わないと考え、胃炎は基本オプションとして持っている現代人たち。 特に、韓国人は世界保健機関が定めたナトリウム摂取量の2倍を摂取しているという。 この本は塩と砂糖を使わずにナトリウムとカロリーを低めた健康な家庭料理レシピを盛り込んだ本だ。 私たちが普段食べるおかずからメインのおかず、ナムル、漬物&漬物、スープ、スープ、チゲなどご飯の基本になる328種類の料理を紹介する。 ナトリウム摂取量を減らしながらも味と健康、ダイエット両方に役立つレシピを収録した。 初心者でも簡単に真似できるように手に入りやすい食材を使い、簡単な調理方法で構成されている。 特に参鶏湯（サムゲタン）や蒸し鶏のような高脂肪、高ナトリウムと思われていた食べ物も低ナトリウムの調理法でカロリーを大幅に減らせるノウハウをいっぱい盛り込んだ。 家族の健康のため、食事の準備のたびに悩んでいた主婦たちと一生ダイエットに悩むダイエッターたちの悩みを減らす本だ。
  9. J 小麦粉と砂糖とダイエット
    • 区分け分け
      365 減塩食ダイエットレシピ : 塩、砂糖なしで作る健康食
    • 発行年度
      2015
    • 内容
      ナトリウムを減らした健康食でダイエットまで！ 朝起きるとむくんだ顔、MSGが入らないと肝臓が合わないと考え、胃炎は基本オプションとして持っている現代人たち。 特に、韓国人は世界保健機関が定めたナトリウム摂取量の2倍を摂取しているという。 この本は塩と砂糖を使わずにナトリウムとカロリーを低めた健康な家庭料理レシピを盛り込んだ本だ。 私たちが普段食べるおかずからメインのおかず、ナムル、漬物&漬物、スープ、スープ、チゲなどご飯の基本になる328種類の料理を紹介する。 ナトリウム摂取量を減らしながらも味と健康、ダイエット両方に役立つレシピを収録した。 初心者でも簡単に真似できるように手に入りやすい食材を使い、簡単な調理方法で構成されている。 特に参鶏湯（サムゲタン）や蒸し鶏のような高脂肪、高ナトリウムと思われていた食べ物も低ナトリウムの調理法でカロリーを大幅に減らせるノウハウをいっぱい盛り込んだ。 家族の健康のため、食事の準備のたびに悩んでいた主婦たちと一生ダイエットに悩むダイエッターたちの悩みを減らす本だ。
  10. K 水とダイエット
    • 区分け分け
      ウォーターダイエット
    • 発行年度
      1994
    • 内容
      何よりも現代の深刻な病気は肥満であるのは肥満である 私たちはこの肥満を理解するためには自分の表中体重を知ることが重要であり、 水を使うことで, 単なるダイエットだけでなく, 持病を解消することができる ただ水ダイエットを健康にするための全体条件は腎臓機能と脳の健康だ。 そして、なぜ水ダイエットが必ず成功しなければならないのかを説明している。
  11. L ダイエット用間食
    • 区分け分け
      間食ダイエット
    • 発行年度
      2018
    • 内容
      買い食いをやめられない人のためのダイエット法 「これ以上おやつもダイエットも諦めない。" ダイエットをすると決心したら、まず食事の調節から始める。 普段好んで食べていた食べ物を遠ざけ、我慢し、耐える。 我慢できる料理リストの一番上におやつがある。 お菓子をはじめ、買い食いはいつも「ダイエットの敵」だからだ。 しかし安中知恵は「おやつダイエットを絶対我慢するのがダイエットの正解ではない。 おやつの食べ方をよく知るだけでも、おやつがダイエットの心強い味方になれる」と話す。 なんと歓呼の声を上げるに値する話だろうか。 ダイエットのためにおやつと強制的に別れなければならない悪夢のような現実から脱する可能性が開かれた。 ただし、一般に"おやつを食べてもダイエットできる!"という意味ではない。 著者はおやつを食べることとダイエットをすることの間の共存がかなりできるヒントを提供する。 だからまず「おやつダイエット」を通じておやつが私たちの体に及ぼす影響とどんなおやつを食べなければならないのかから見てみよう。
  12. M 姿勢と呼吸とダイエット
    • 区分け分け
      姿勢矯正ダイエット
    • 発行年度
      2014
    • 内容
      姿勢さえ良ければ痩せる。 それだけでなく、全身の痛みが消える。 最近、多くの人々がスマートフォンやコンピューターの使用で捻じ曲げられた体型のため、体中の痛みを訴えたり、肥満体型に変わってストレスを訴えている。 この悪循環の輪を断ち切って正しい体型に変える良い方法はないだろうか。 『骨盤矯正ダイエット』で多くの読者の関心を集めた著者の姿勢矯正運動法を対案として提案してみる。 著者は15年以上の臨床経験を持つ脊椎神経専門医師として、本で14日間真似すれば、バランスの取れた体に変えられる姿勢矯正運動法を教えてくれる。 姿勢矯正運動を地道にすれば、血液循環が円滑になり、身体に溜まった各種の老廃物や脂肪の塊、体の腫れまで抜ける卓越した効果を経験することができる。 著者は言う。 「歩く姿勢、座る姿勢を変えただけでスタイルのラインがよくなる」と。 誰よりも一日中椅子に座って苦労している人々のために必ず必要な本だ。
    • 区分け分け
      呼吸ダイエット
    • 発行年度
      2004
    • 内容
      東京医科大学出身の筆者は免疫病と美容医学の専門家で、健康を最優先にする。 呼吸ダイエットは、弾力のある体型にボリュームを与えるだけでなく、胃と腸の運動を活発にし、内臓を丈夫にする。 また、冷え性から正常体温を取り戻し、便秘や消化不良などの古い痛みから脱するのに役立つ。 細菌の侵入を防いで免疫力を高め、白血球を活性化するため、アトピー性皮膚炎や花粉症、湿疹などの皮膚トラブルをなくし、膀胱炎、尿道炎、子宮内膜症などの女性疾患も治癒する。 この他にも効果的な入浴法、生活習慣、食習慣などを説明しているので、読者は楽しく呼吸ダイエットをすることができるだろう。
  13. N 運動とダイエット
    • 区分け分け
      ジュウォンホームトレーニング: 運動初心者のためのダイエットのコツ
    • 発行年度
      2016
    • 内容
      エクササイズ·ヒヨコたちのための66のホームトレーニング方法を大公開！ 104kgからコツコツ運動と一般食で50kgを健康に減量したダイエット達人「ジュウォンお姉さん」が公開する自己暗示メンタル&素手のエクササイズ法を盛り込んだ【ジュウォンホームト】！ この本はインスタグラムで毎日のように「夜食を食べるな！」とダイエッターたちの動揺するメンタルを抑え、誰もが真似しやすい動作を紹介してくれた「チュウォン姉さん」のリアルダイエットの秘訣をまとめた
  14. O 睡眠とダイエット
    • 区分け分け
      睡眠ダイエット
    • 発行年度
      2013
    • 内容
      睡眠法処方により肥満の3万人を治療した ダイエット専門医のノウハウを電撃公開！ 「金をかけ、飢えて、リバウンドが心配になるダイエットはもうやめてください。 約30年間、肥満治療専門医として活動してきた著者が、人生を変える「睡眠ダイエット」のノウハウを電撃公開します。 太りやすく、痩せにくい体型は、この本を見た瞬間、吹き飛ばしてしまうことがあります。 睡眠不足と不眠はダイエットの敵です。 「眠り」に「健康的なダイエット」の解法があります！ 今夜からすぐ始めてみてください！
  15. P 睡眠とダイエット
    • 区分け分け
      ストレスがなくてこそきれいになる
    • 発行年度
      1999
    • 内容
      体のストレスは美容の敵！ストレッチング、ツボ押し、マッサージで解く方法を載せている。 心のストレスを完全に解消させる心理トレーニング、食べる習慣を変えることでストレス解消ダイエットもOK！ リラックスとダイエットを同時に入浴法，睡眠法などを総集合した
    • 区分け分け
      太らない体作り – 食欲を刺激するストレスがあなたの肥満の原因かもしれない
    • 発行年度
      2010
    • 内容
      ストレスは諸刃の剣だ 少しのストレスは人生に活気を吹き込み、何かを成し遂げたいという欲求を刺激する要素になるが、慢性的に発展すれば肥満だけでなく健康を害する主な原因になるからだ。 ◆万病の根源であるストレスがどのように肥満の原因になるのかを調べる。